Расслабление и релаксация №1
Аутогенная тренировка (cеансы с голосом ведущего на русском языке) — это упражнения по достижению состояния внутреннего спокойствия, внутреннего душевного равновесия (релаксационного состояния). С помощью данной целебной музыки это состояние достигается с первого раза. Обучающий сеанс предназначен для формирования БАЗОВОГО навыка расслабления всех частей тела, вхождения в релаксационное состояние, способствующего снятию усталости, восстановлению сил,активизации защитных сил организма.
Структура тренировки:
a) подготовка
б) этап – расслабление тела;
в) II этап – успокоение эмоций;
г) III этап – безмолвие ума;
д) IVэтап – устойчивость ясного сознания;
е) упражнения на воображение – полёт над облаками, прогулка по лесу;
ж) выход из состояния и активизация.
Уравновешенность и устойчивость к стрессу № 2
В этой Аутогенной Тренировке сначала достигается базовое релаксационное состояние, а затем на его фоне мысленно выполняются упражнения спокойного уравновешенного реагирования в стрессовых ситуациях. Через некоторое количество занятий воображаемое поведение закрепляется в подсознании, и затем начинает автоматически проявляться в реальной жизни. Рекомендовано Центром Востановительной Медецины МЗ РФ для снятия стресса, отдыха и оздоровления.
Структура тренировки:
а) укороченная 12-минутная Аутогенная Тренировка 1 — Раслабление и релаксация
б) упражнение 1 – осмысление чувства эмоциональной устойчивости,
появляющегося в состоянии релаксации;
в) упражнение 2 – присвоение нужного психического качества
путём перевоплощения в того или иного положительного героя;
г) упражнение 3 – мысленное проигрывание нового эмоционального реагирования;
д) упражнение «стройное, устойчивое дерево»;
е) выход из состояния и активизация.
Название: - Расслабление, релаксация.Устойчивость к стрессу(АУДИОКНИГА)
Автор: Всероссийский Центр «ПСИХОПЕДАГОГИКА»
Дата выпуска: 2001
Продолжительность: 0:37:42, 0:35:20, 0:60:00, 0:35:20
Язык: русский
Формат: MP3
Битрейт: 320 кб/c, 44.1 кГц, стерео
Качество: хорошее
